体重が増加すると、顔の印象が変わることは多くの人が経験したことがあるでしょう。特に「目が小さくなった」「目つきが悪くなった」と感じる方は少なくありません。
実際に太ると目が小さく見えたり、細く見えたりすることがあるのでしょうか？この現象には科学的な根拠があり、主に顔の脂肪の蓄積や筋肉の変化が関係しています。
太ることで目の印象が変わる原因を理解することで、適切な対策を講じることができます。今回は、太ると目が小さくなる原因と、その改善方法について詳しく解説していきます。
太ると目が小さくなる・細くなる原因と直し方1（顔が大きくなり相対的に目が小さく）
まずは顔全体のバランスの変化について解説していきます。
体重が増加すると、顔にも脂肪が蓄積されます。特に頬や顎周りに脂肪がつくことで、顔全体のサイズが大きくなります。目の大きさ自体は変わらないものの、顔が大きくなることで相対的に目が小さく見えてしまうのです。
これは視覚的な錯覚の一種で、同じ大きさの円でも、それを囲む枠が大きくなると小さく見えるのと同じ原理です。顔のパーツの中で目は重要な印象を決める要素のため、この変化は特に目立って感じられます。
改善方法
顔全体の脂肪を減らすためには、全身のダイエットが最も効果的です。部分痩せは難しいとされていますが、以下の方法で顔周りをスッキリさせることができます。
有酸素運動を中心とした運動習慣を身につけましょう。ウォーキング、ジョギング、水泳などを週3回以上行うことで、全身の脂肪燃焼を促進できます。
また、顔のマッサージも効果的です。リンパの流れを改善することで、むくみを解消し、フェイスラインをシャープにできます。入浴後など血行が良い時に、優しく頬からこめかみに向かってマッサージしましょう。
太ると目が小さくなる・細くなる原因と直し方2（まぶたの脂肪が厚くなり開きにくくなる）
次にまぶたの変化について解説していきます。
体重増加に伴い、まぶたにも脂肪が蓄積されます。上まぶたに脂肪がつくと、まぶたが重くなり、目を開ける力が弱くなります。その結果、目が細く見えたり、眠そうな印象を与えたりします。
さらに、まぶたの脂肪が増えることで、二重のラインが浅くなったり、一重になったりすることもあります。これにより、目の印象が大きく変わってしまいます。
下まぶたにも脂肪がつくと、目の下がたるんで見え、目全体が小さく見える原因となります。特に加齢と体重増加が重なると、この現象はより顕著に現れます。
改善方法
まぶたの脂肪を減らすには、全身のダイエットと併せて、目周りの筋肉を鍛えることが重要です。
眼輪筋トレーニングを日常的に行いましょう。目をぎゅっと閉じて5秒キープし、その後大きく目を開く動作を10回繰り返します。これを1日3セット行うことで、まぶたの筋肉を強化できます。
また、まぶたのマッサージも効果的です。指の腹を使って、まぶたを優しく円を描くようにマッサージします。強すぎると皮膚を傷めるため、軽い力で行うことが大切です。
温冷療法も有効です。温かいタオルと冷たいタオルを交互にまぶたに当てることで、血行を促進し、むくみを解消できます。
太ると目が小さくなる・細くなる原因と直し方3（表情筋の衰えと姿勢の悪化）
最後に筋肉と姿勢の変化について解説していきます。
体重が増加すると、顔の表情筋も衰えやすくなります。日常的に表情を作る機会が減ったり、運動不足により全身の筋肉が衰えたりすることで、顔の筋肉も弱くなります。
表情筋が衰えると、まぶたを持ち上げる力が弱くなり、目が細く見えてしまいます。また、頬の筋肉が下がることで、目の下の皮膚がたるみ、目全体が小さく見える原因となります。
さらに、体重増加により姿勢が悪くなることも影響します。猫背になると首が前に出て、顔が下向きになりがちです。この姿勢では、上まぶたが下がって見え、目が細く見えてしまいます。
肩こりや首のコリも関係しています。血行不良により顔全体がむくみやすくなり、目の周りも腫れぼったく見えることがあります。
改善方法
表情筋を鍛えるためには、意識的に表情を作る練習が効果的です。鏡の前で「あいうえお」の口の形を大げさに作ったり、笑顔を作って5秒キープしたりする運動を行いましょう。
姿勢の改善も重要です。背筋を伸ばし、顎を軽く引いた正しい姿勢を意識しましょう。デスクワークが多い方は、モニターの高さを調整し、1時間に1回は立ち上がってストレッチを行うことが大切です。
首や肩のコリを解消するマッサージやストレッチも効果的です。温めたタオルを首や肩に当てたり、ゆっくりと首を回したりして、血行を改善しましょう。
まとめ
太ると目が小さく見えたり、細く見えたりする原因は主に3つあります。顔全体に脂肪がつくことで相対的に目が小さく見える現象、まぶたの脂肪増加により目が開きにくくなる現象、そして表情筋の衰えや姿勢の悪化による影響です。
これらの問題を改善するためには、全身のダイエットと併せて、顔周りの筋肉トレーニングやマッサージ、姿勢の改善が効果的です。
特に重要なのは継続することです。短期間では効果が見えにくいかもしれませんが、毎日コツコツと続けることで、徐々に目の印象が改善されていきます。
また、急激なダイエットは健康に害を及ぼす可能性があるため、無理のない範囲で取り組むことが大切です。バランスの取れた食事と適度な運動を心がけ、健康的に体重を管理しながら、目の印象を改善していきましょう。
生活習慣を見直し、今回紹介した方法を実践することで、きっと理想的な目元を取り戻すことができるでしょう。
